Mivel sok embert érint, az ülőmunkáról és a tartáshibáról, valamint az ebből adódó problémákról szeretnék néhány sorban írni.

A gerinc mozgásszervrendszerünk fő váza. Oldalról felépítve az egészséges gerincet négy természetes ívet találunk. Nyaki szakaszon homorulatot, a háti gerincen domborulatot, az ágyéki szakaszon homorulatot, majd a keresztcsontban domborulatot. Ezek az ívek csecsemőkortól kezdve a mozgásfejlődéssel alakulnak ki.

A tartáshibák kialakulásáért különböző veleszületett, illetve gyermek- és serdülőkorban kialakult csigolya- és gerincdeformitások is lehetnek felelősek (ékcsigolya, gerincferdülés, Scheuermann-kór). Ha ezeket az elváltozásokat nem észleljük és kezeljük időben a tartáshiba rögzül, és a csontosodás befejeztével véglegessé válhat.

Vannak azonban olyan esetek is mikor a tartáshiba (hanyagtartás, görnyedt tartás) oka csupán rossz szokás vagy túlzott egyoldalú terhelés (pl. ülőmunka) és az ebből következő izomegyensúly felbomlását jelenti.Ilyenkor bizonyos izomcsoportokban zsugorodást, másokban túlnyúlást észlelhetünk. A zsugorodott izmok az idő előrehaladtával rögzíthetik a helytelen tartást, a túlnyúlt izmok pedig fáradékonnyá válnak és nem tudják ellátni tartást segítő funkciójukat.

A mindennapi tevékenységek közé beépített megfelelő tornával ezt a fajta izomegyensúlyt korrigálhatjuk, odafigyeléssel pedig úrrá lehetünk a rossz szokáson és törekedhetünk a helyes testhelyzet megtartására.

Az alábbi gyakorlatok hozzájárulnak a helyes testtartás megőrzéséhez ülő munka végzése esetén.

Fontos, hogy a gyakorlatokat kényelmes ülő helyzetben, kis terpesszel, a derekat megtartva végezze el. Átlagos 20-as ismétlésszámmal és napi 15-20 perces gyakorlással néhány nap után érezni fogja a torna jótékony hatását, hetek elteltével pedig már nem csak munkahelyén, hanem a mindennapi életben is szebb lesz a tartása!

Örömteli tornát kívánunk!

1.) Felfelé nyújtózás váltott karral.

2.) Oldalra hajlás törzzsel, ellenkező oldali karral felnyújtózva.

3.) Törzsfordítás jobb és bal oldalra, vállmagasságban nyújtott karokkal.

4.) Előre hajlás, nyújtózás kulcsolt kézzel lefelé, majd felegyenesedve felfelé.

5.) Egyenes háttal, fejtetővel felfelé nyújtózás.

6.) Farizom feszítés-lazítás.

7.) Lábszár előre nyújtása folyamatos lábfej le és felfeszítéssel.

8.) Váltott lábas biciklizés.

9.) Egyenes háttal az ülőgumókon gördülve hátra-, és visszadőlés csípőre tett kézzel.

10.) Előző mozdulattal egybekötött hátrafelé jobb és bal irányú törzsfordítás.

11.) Egyenes háttal előredőlt helyzetben váltott karnyújtás fül mellé.

12.) Egyenes háttal előredőlt helyzetben egyidejű karnyújtás fül mellé.

13.) Egyenes háttal előredőlt helyzetben fül mellett nyújtott karokkal páros kis hátrahúzások.

14.) Vállkörzés előre, hátra.

15.) Vállra tett kézzel könyök hátrahúzás, mellkas kiemelés, előreengedve hát gömbölyítés.

16.) Fej mögött kulcsolt kézbe a fej hátraszorítása.

17.) Fej felett át fülre tett kézzel fej oldalra húzás.

18.) Kissé oldalra fordított fej kézzel előrehajtásba húzása.