A hidegebb időjárás és a rövidebb napos órák nem jelentik azt, hogy be kéne fagyasztania a futást. Sőt, a hideg időben való futás elűzi a téli depressziót, energiával tölt fel, illetve garantálja, hogy jó formában kezdje a fürdőruha szezont.

Figyeljen a hőmérsékletre és a szélre
Amennyiben erős szél fúj, az könnyen áthatolhat a ruházatán, eltávolítva onnan a szigetelőrétegként jelen lévő meleg levegőt. Emellett pedig az Ön mozgása által keltett légáramlat is erősíti annak hatását. Szélmentes időben -15 fokig nyugodtan lehet kint futni, ám szelesebb időben, vagy nagyobb hidegben válassza inkább a futópadot.

Védje a kezeit és a lábait
A test hőleadásának mintegy 30 százaléka a kezeinken és lábainkon keresztül történik. Enyhébb napokon használjon futókesztyűt, a hidegebbeken pedig egyujjas kesztyűt, ahol az ujjak is melegítik egymást. Emellett használhat kesztyűbe dugható melegítő párnát is. Használjon speciális, varrás nélküli futózoknit, a vízhólyagok elkerülése érdekében! A téli futáshoz ajánlott a dupla rétegű, hőszabályozós változat, de figyeljen arra, hogy még így is jusson elegendő hely a cipőben a lábujjainak!

Öltözzön rétegesen
A legalsó, közvetlenül a testtel érintkező réteg legyen vékony, szintetikus anyagból (pl. polypropylénből) készült trikó, mely elvezeti a nedvességet. Kerülje a pamut pólót, mely magába szívja a nedvességet! Ha megáll futás közben, a pamut párolgással azonnal elkezdi a hőelvonást ami kihűléshez, megfázáshoz vezethet. A külső réteg legyen lélegző Gore-Tex, mely véd a széltől és csapadéktól, miközben kiengedi a fölösleges párát és hőt, ezzel egyszerre védve a túlmelegedéstől és lehűléstől. Amennyiben nagyon hideg van, szüksége lesz még egy középső, polár rétegre is. A futónadrág legyen vastagabb, amire esetleg még egy rövid nadrágot is húzhat a megfelelő hőtartás érdekében. A jó futónadrág térdhajlatnál vékonyabb, rugalmasabb anyagból van, míg a térdnél vagy a combrésznél vastagabb és hőtartóbb. A téli futócipők melegebbek, vízállóbbak, és bordázottabb a talpuk, a csúszásveszély csökkentése érdekében. Vannak speciális futócipők is, melyek lecsavarozható csúszásgátló szegecsekkel rendelkeznek.

A cikk folytatása itt olvasható